婚姻是人生中最重要的一段关系，而当自己的伴侣出轨时，无疑会给我们带来巨大的伤害和困惑。面对这种痛苦的经历，如何自我调节，使自己走出阴影，重新面对生活，成为我们必须思考的问题。

首先，我们要接受自己的情感，并进行适当的释放。当我们发现伴侣出轨时，心中的痛苦和愤怒是难以避免的。这时，我们可以选择找一个信任的朋友倾诉，并尽情地发泄自己的情绪。释放情感可以有效地缓解我们的压力，减少负面情绪的积累。

接下来，我们需要冷静地思考这个问题的原因和解决方法。出轨是复杂的心理问题，可能是由于夫妻关系的疏远，或是由于伴侣个人的问题。我们要站在客观的角度，理性地分析和思考问题的根源，并找到合适的方式来解决它。这可能需要我们和伴侣进行艰难的对话，或是寻求专业咨询的帮助。

同时，我们需要学会放下过去，重新审视自己和婚姻。伴侣的出轨并不意味着自己的失败或是不够好，这只是一个特殊情况下的错误选择。我们应该重新审视自己的价值和魅力，增强自己的自信心和自尊心。同时，也要反思自己在婚姻中的问题和不足，以便在未来的生活中做出调整。

此外，我们还应该寻求外部资源的帮助，以便更好地面对困境。这可以是家人的支持和理解，也可以是朋友的陪伴和鼓励。同时，我们还可以参加挽救婚姻的心理咨询，寻求专业的帮助和指导。这些资源可以帮助我们更好地理解自己和婚姻，提供新的思维和观点，帮助我们走出阴影，重新迈向美好的生活。

最后，我们要给自己一些时间和空间来重新建立自己的生活。面对伴侣的出轨，我们可能会感到茫然和迷失，但这并不意味着我们无法再次拥有幸福和快乐。我们要相信时间可以冲淡一切，给自己足够的时间来治愈伤口，重新寻找自己的方向和目标。同时，我们也要给自己一些空间，独立思考和行动，重新建立自己的人生，做一个更好、更强大的自己。

总之，当我们的伴侣出轨时，我们需要自我调节，面对痛苦和困惑，重建自己的生活。这需要我们接受情感，冷静思考，放下过去，寻求外部资源的帮助，并给自己时间和空间来重新建立自己。只有这样，我们才能走出阴影，重新找回快乐和幸福。